Para tal é preciso cuidado, em especial com os joelhos. “É é uma das articulações mais solicitada durante a prática esportiva e, como não tem muitos raios de movimento, fica mais suscetível a lesões”, explica o Dr. Maurício Povoa Barbosa, ortopedista especialista em medicina esportiva. Se engana quem acredita que somente atletas experientes estão sujeitos à lesões, muito pelo contrário. As recomendações básicas que antecedem qualquer prática de atividade física começam com um bom alongamento. Há dois grupos de lesões, as lesões por sobrecarga- causadas por atividades que excedem a carga suportada pela articulação. Provocam um desgaste que, no longo prazo, é muito prejudicial aos joelhos.

As tendinites são consequências típicas de lesões por sobrecarga. E as lesões traumáticas – causadas por movimentos de rotação da articulação. São sentidas durante a prática de atividades físicas no momento em que ocorre a lesão.

Cuidados ao praticar:

Futebol: a cada seis segundos o jogador faz um movimento inesperado, em geral de rotação, ou seja, precisa mudar de lado rapidamente. Essas movimentações podem causar lesões graves, com risco de ser necessária uma cirurgia. Esta prática pede um bom aquecimento muscular para proteger os joelhos.    Corrida: falta de alongamento muscular, calçado inadequado e correr de forma errada são as principais causas de lesões por sobrecarga, geradas por este esporte. É recomendado que o iniciante comece a treinar pela caminhada e vá aumentando o ritmo gradualmente.    Ciclismo: exige movimento de rotação rápido, que pode sobrecarregar os joelhos. Em geral, as lesões não são sentidas na hora, porque o corpo está aquecido. As aulas de spinning, que viraram atração nas academias, pedem cuidado redobrado, pois a cada vez que o aluno aumenta a carga da bicicleta para forçar o ritmo, aumenta a sobrecarga sobre as articulações.   Tênis: exige muitas paradas bruscas e movimentos repentinos, que podem sobrecarregar e desgastar os joelhos, principalmente em quadras duras. Bom preparo muscular é essencial para protegê-los.

A prática segura de atividade física depende de escolher exercícios adequados para o nível de condicionamento e idade, além de realizar um bom alongamento, fazer progressos graduais, ao longo de semanas ou meses, começando com treinamento leve até condicionar o corpo.

Dicas para um joelho protegido  

Durante os treinos de musculação, procure exercitar a musculatura posterior e inferior das coxas de maneira equivalente. A descompensação entre as duas regiões aumenta o risco de lesões. Atividades esportivas que exigem deslocamentos bruscos e mudanças de direção associados a alta velocidade estão entre as principais causas de lesões no joelhos. Para manter a articulação saudável e livre de dores, evite usar saltos altos e finos por longos períodos, prefira o uso de tênis com sistema de amortecimento, principalmente durante a prática de atividades esportivas. No caso de lesões nos joelhos, aplique imediatamente no local uma compressa de gelo. Não utilize bolsas de água quente, isso pode agravar a lesão. Procure um ortopedista especialista em articulações e só retome os treinos após liberação médica.

Ao sentir dor latente, inchaço local e dificuldade para efetuar certos movimentos, procure um médico. Ïsso não é exagero, pois, além de um anti-inflamatório, pode haver a necessidade de fazer imobilização com tala, que não priva os movimentos da junta evitando que ela “congele”e ultrassonografia, para verificar o grau de lesão”, explica o ortopedista Dr. Maurício Barbosa.

O procedimento realizado no Hospital do Coração, em São Paulo, foi comandado pelo cirurgião René Abdalla e sua equipe e contou com o auxilio do ortopedista Mauricio Povoa Barbosa. O fisioterapeuta do São Paulo Ricardo Sasaki também esteve presente.

A cirurgia demorou aproximadamente uma hora e trinta minutos e foi considerada um sucesso por Abdalla, consultor médico do São Paulo e responsável por procedimentos cirúrgicos de diversos jogadores do Tricolor, como Rogério Ceni e Alex Silva.

Junior César seguirá internado no HCor até a manhã da próxima quinta-feira, quando receberá alta. Em casa, o camisa 6 receberá os primeiros tratamentos fisioterápicos sob a supervisão dos profissionais do clube.

Com a evolução do quadro Junior Cesar iniciará o processo de recuperação no REFFIS do Centro de Treinamento da Barra Funda. A previsão de retorno gira em torno de cinco meses.

Uma das grandes novidades na área da Ortopedia no País é o uso de plasma rico em plaquetas (PRP) para acelerar a cicatrização nos tratamentos de lesões musculares, ósseas, de tendões e cartilagens. O plasma, vale relembrar, é a parte líquida do sangue, na qual se encontram basicamente os glóbulos vermelhos, também chamados hemácias, que transportam o oxigênio e o gás carbônico por todo o corpo; os glóbulos brancos, também chamados leucócitos e linfócitos, que são responsáveis pelas defesas orgânicas; e as plaquetas, que regulam a coagulação sanguínea. Um indivíduo saudável tem 150000 a 400000 plaquetas em cada milímetro cúbico de sangue circulante. Já o plasma enriquecido deve conter um número três a sete vezes maior daquelas células sanguíneas.

A técnica de enriquecimento do plasma foi criada por cirurgiões bucomaxilares espanhóis cerca de 20 atrás e hoje é usada em muitos países também por ortopedistas, dermatologistas, cirurgiões plásticos e cardiovasculares. Os dentistas foram os primeiros a utilizá-la no Brasil, para apressar a cicatrização em cirurgias de enxerto de ossos. Os ortopedistas brasileiros começaram a usá-la há cerca de sete anos para apressar a cicatrização em muitas áreas, mas sobretudo nas lesões de tornozelo, pé, joelho, mão, ombro, quadril e coluna.

O plasma a enriquecer é retirado do próprio paciente, por um profissional especializado, o biomédico, durante a cirurgia de correção da lesão. Ele recolhe, dependendo da extensão da lesão, cerca de 60 ml de sangue e envia uma amostra a um laboratório para análise. Coloca o sangue restante em tubos de ensaio que são depositados numa centrífuga criada especificamente para o procedimento de enriquecimento do plasma. A centrifugação leva o fluido a separar-se em camadas, de acordo com o peso da cada elemento que o compõe. Assim, embaixo ficam as hemácias, sobre elas o plasma rico em plaquetas, depois os leucócitos e, em cima, o plasma pobre em plaquetas. O enriquecimento do plasma, como se vê, ocorre durante o próprio processo de centrifugação. O plasma rico em plaquetas, cujo enriquecimento é comprovado no mesmo laboratório, é, então, aplicado na lesão que foi corrigida com cirurgia. As plaquetas têm proteínas que favorecem a cicatrização dos tecidos, como o PDGF (fator de crescimento derivado de  plaquetas), que em alta concentração no PRP (três a sete vezes a concentração sanguínea normal) acelera a cicatrização.

Ainda não há pesquisas científicas que comprovem a eficácia da técnica. Por isso, há médicos que são contra a utilização desta técnica. Mas se percebe no dia-a-dia do consultório que é eficaz. Não só apressa a cicatrização das lesões, como também diminui o sangramento, o inchaço e a dor pós-operatória, além de apresentar risco zero de rejeição, pois é realizada a partir de sangue do próprio paciente. E mais: quem é submetido ao procedimento deixa o hospital e volta a praticar atividades físicas mais rapidamente e precisa fazer fisioterapia por um período menor.

O PRP pode ser feito por qualquer pessoa. O uso da técnica, vale destacar, não livra o paciente de repouso nem de fisioterapia. Alguns convênios médicos já a cobrem, mas existem hospitais que não a realizam, pelo fato de ainda não haver publicações científicas suficientes comprovando a sua eficácia.

(11:39:03) AGNALDO pergunta para Convidado: SOU DE SÃO BERNARDO SP

Nota dez para a saúde
Pedalar melhora a função cardiovascular e regula os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides, além de estimular o sistema imunológico e contribuir para a redução da depressão, da ansiedade e do estresse. “E, ao contrário de outras modalidades, o exercício não causa impactos sobre o joelho. Por isso, pode – e deve – ser praticado por quem está acima do peso”, lembra o ortopedista especializado em medicina do esporte Maurício Póvoa Barbosa, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Mas o médico alerta: quem tem problemas no joelho deve contar com o acompanhamento de um personal trainer. Já os atletas com lombalgias devem fazer um trabalho adicional de fortalecimento abdominal e dorsal, bem como alongamento da musculatura posterior.
Corpo em forma
Para quem quer uma silhueta enxuta e bem definida, esse é um esporte maravilhoso. “Em 40 minutos de pedaladas, ocorre a queima de 300 calorias, em média. Depois de 2 meses de exercícios, há um aumento de cerca de 25% da força nas pernas. Isso sem falar na definição dos músculos abdominais e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos e panturrilha”, conta Beto Liber, personal trainer da Academia Bodytech.
Segurança acima de tudo
Para pedalar na rua, alguns cuidados são necessários. Veja quais são eles:

• Ande sempre a direita da pista.
• Use roupas chamativas, evitando, assim, o risco de colisões.
• Evite usar fones para escutar música: reserve sua audição para o trânsito.
• Não pedale na calçada, nem na contramão.
• Use capacete, óculos (para se proteger não só dos raios solares mas também de insetos e poeira) e luvas (pois são as mãos que tocam primeiro o chão). Aplique filtro solar na pele e nos lábios.
• Jamais pratique exercícios em jejum. Faça uma refeição leve e saudável: tome um copo de AdeS antes do treino, por exemplo. A bebida à base de soja lhe dará energia para você pedalar com disposição.
• Leve uma garrafa de água para hidratar-se.
• Evite avenidas, ruas e estradas com grande movimento.
• Use a buzina ou campainha para sinalizar suas manobras.

Pedaladas na rua X spinning
A vantagem de andar de bicicleta ao ar livre é o contato com a natureza. Porém, quem pratica o ciclismo indoor (spinning) queima mais calorias e evita preocupações com o trânsito e possíveis furtos. Mas se você curte andar de bike na rua, uma boa opção é fazer parte de um grupo de pedal: ciclistas que se reúnem para pedalar nos grandes centros urbanos. Eles contam com guias experientes que usam sinalizadores (aquelas tiras que se iluminam com a luz) e mantêm um rádio sempre à mão, garantindo a segurança da turma. Para fazer parte de um desses grupos, acesse:

São Paulo: www.sampabikers.com.br
Blumenau: www.bike100limites.com
Rio de Janeiro: www.kraftbikes.com.br
Recife: www.corujaqueira.com.br
Brasília: www.pedalnoturnodf.com.br

Confira as dicas, calce o tênis e corra pra pista! Se você ainda não corre. Faça um check-up: “se você tem menos de 30 anos, faça uma avaliação clínica e um eletrocardiograma antes de começar a correr. Se tem entre 30 e 60 anos, faça também um hemograma, uma avaliação das funções renal e hepática e um exame ergométrico”, aconselha Maurício Póvoa Barbosa, médico do esporte. Procure orientação: peça a um profissional para montar um programa de corrida e acompanhar sua evolução. Também é importante procurar um profissional da área de saúde (fisioterapeuta, ortopedista ou educador físico) para identificar possíveis potenciais de lesão e identificar padrões errados na forma de correr. Sem exageros: alongue, respeite seus limites e descanse, para evitar lesões. “Estando com a musculatura e as articulações frios, a probabilidade de lesões musculares é maior”, enfatiza o fisioterapeuta Fernando Werneck.

O ideal é se aquecer antes de começar a correr, fazendo alongamentos leves e, em seguida, caminhando. Comece devagar: alternar caminhada e corrida é uma ótima forma de se adaptar. Faça cinco minutos de caminhada e um minuto correndo. Repita o ritmo pelo menos quatro vezes. Dessa forma, dificilmente seu corpo sofrerá estresse, já que ele ainda terá que se adaptar à atividade. “No começo, obedeça intervalos de 24h. A falta de preparo e costume pode provocar tendinites, bursites e lesões articulares, como a condropatia patelar”, explica Fernando.

Correr é bom para:
Ossos: fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose, doença comum entre as mulheres com mais de 50 anos. A lubrificação das articulações aumenta, o que diminui dores nas juntas.
Respiração: correr aumenta a capacidade respiratória e, ao combinar isso com a melhoria da performance cardiovascular, o resultado é muito mais fôlego e disposição.
Músculos: a corrida exige bastante da musculatura, principalmente na região das coxas e panturrilhas. Em cerca de três meses, já é possível notar a melhora do tônus muscular e, como também há perda de gordura, a definição fica mais visível e acentuada. Autoestima: um dos benefícios é a perda de peso. A prática regular aumenta o metabolismo e o ganho muscular, o que favorece a queima calórica até mesmo depois do fim do exercício.
Coração: o exercício diminui as taxas sanguíneas do colesterol ruim (LDL) e estimula a produção do colesterol bom (HDL). Além disso, reduz a pressão arterial e melhora a eficiência cardíaca.

Texto: Larissa Faria e Bianca Camargo Consultoria: Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte.
Site www.orthobone.com.br.
Fernando Werneck, fisioterapeuta pós-graduado em traumato-ortopedia e desportiva proprietário da Be Healthy RJ.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/fitness/2120/materia/confira-as-dicas-para-comecar-a-correr

Fonte:Revista Shape 15/5/2013

Carregar peso de forma incorreta, má postura ou excesso de peso podem provocar lombalgia

Há outros gatilhos possíveis como gravidez, estresse e doenças como artrite, osteoartrose da coluna e osteofitose (bico de papagaio). Algumas vezes, o incômodo se irradia para as pernas com ou sem dormência.

“Os homens são mais afetados do que as mulheres. Metade dos pacientes se beneficia com recuperação total em duas semanas e 90% dos casos apresentam remissão em seis semanas após o tratamento”, informa o ortopedista Maurício Póvoa Barbosa, médico do esporte graduado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Além disso, andar sobre altíssimos saltos pode ainda provocar varizes, encurtar o tendão de Aquiles, causar danos no joelho, problemas de saúde, joanete, calos, tendinite e unhas encravadas.

Por outro lado, uma pesquisa realizada pela Unicamp concluiu que os saltos de 7 a 10 centímetros beneficia a circulação, por diminuir a pressão da veia, e fortalece os músculos da região pélvica, responsável pelo orgasmo. Ou seja, o seu uso não precisa ser proibido, mas dosado.

Com isso, o Dr. Maurício listou 5 dicas básicas que visa minimizar esses efeitos negativos no caso das mulheres que se recusam a abandonar os saltos.

1.Altere a altura
Se em um dia você usou um salto muito alto, no outro prefira modelos de até quatro centímetros de altura. A prática faz com que a musculatura fique em um estágio intermediário.

2.Varie os modelos
Compre modelos com o bico e salto quadrado, que oferecem mais estabilidade e conforto. As plataformas, que são mais indicadas pelos ortopedistas, também são recomendadas porque distribuem melhor o peso por toda a extensão da sola.

3.Crie um novo hábito
Mantenha no carro um modelo confortável e sem salto. As mulheres que utilizam o transporte público, podem adotar o mesmo procedimento. Quando chegar ao trabalho troque pelo modelo de salto alto.

4.Massageie os pés
Mantenha no carro um modelo confortável e sem salto. As mulheres que utilizam o transporte público, podem adotar o mesmo procedimento. Quando chegar ao trabalho troque pelo modelo de salto alto.

5.Alongue a panturrilha
Ao chegar em casa, no final do dia, utilize um degrau para realizar um exercício simples e que ajuda a manter uma boa circulação do sangue no local: coloque metade do pé sobre o degrau e force a outra metade para baixo. Depois, faça movimentos circulares com os pés para o lado esquerdo e direito. Repita a operação nos dois pés, por 10 minutos.

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